Una parte del nostro corpo molto importante che bisogna allenare con frequenza è sicuramente la schiena e in questo articolo, vi mostreremo alcuni esercizi per renderla più forte e tonica. Il primo esercizio che analizzeremo è il DEADLIFT.
Come avete osservato nel video in alto, il
DEADLIFT (stacco) è un esercizio multi-articolare, in quanto non solo la schiena viene coinvolta ma tutti i muscoli del corpo saranno in tensione durante il movimento.
Fondamentale per incrementare la forza e la potenza, è tenete sempre la schiena ben dritta e tesa, eseguendo l'allenamento una volta a settimana con pesi moderati per poi aumentarli seduta dopo seduta.
Un ulteriore esercizio importante per la vostra schiena è il BARBELL BENT ROW.
Potete utilizzare la versione con i manubri eseguendo un DUMBELL BENT ROW.
Altro esercizio straordinario sono le
TRAZIONI ALLA SBARRA (
qui un video tutorial tutto in italiano).
Tutti esercizi che coinvolgeranno molto la vostra schiena rendendola più forte e tonica e particolarmente definita ed allenata.
Un programma di allenamento potrebbe essere composto da tre esercizi: come primo inseriamo 4 serie da 10 ripetizioni di
DEADLIFT, poi come secondo 3 serie da 10 ripetizioni di
BARBELL BENT ROW o
DUMBELL BENT ROW ed infine 3 serie da 8 ripetizioni di
TRAZIONI ALLA SBARRA. Buon allenamento a tutti.
Titolo :
Esercizi per ottenere una schiena forte e tonica
Descrizione : Una parte del nostro corpo molto importante che bisogna allenare con frequenza è sicuramente la schiena e in questo articolo, vi mostreremo...
Posizione :
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