Riddick Workout: Definiamo i pettorali con semplici esercizi

Il Riddick Workout è un allenamento apparentemente semplice ma intensivo ideato dalla personal trainer americana Neila Rey della quale pubblichiamo con interesse e frequenza i propri esercizi. 

Questo workout in particolare, ci aiuterà a definire i muscoli pettorali con 5 esercizi che sicuramente i primi tempi ci faranno un po "soffrire" ma poi con il dovuto allenamento e dedizione, ci permetterà di ottenere ottimi risultati in un lasso temporale molto breve. 

Potete salvare l'immagine in basso per poi fare gli esercizi quando e come volete oppure scaricare nel link posto in basso a fine articolo, il formato PDF ad alta risoluzione, da stampare ed utilizzare ovunque.

In questo allenamento eseguiamo nel modo più intensivo possibile, i seguenti esercizi come mostrato nelle immagini in alto:

1 - DIAMOND PUSH UP: Si tratta di due piegamenti eseguiti con le mani poste in modo ravvicinato il più possibilmente verso l'interno dei pettorali:

2 - PUSH-UP: Classici piegamenti con le mani poste all'altezza delle spalle; ne bastano 4 per poi passare al successivo esercizio:

3 - WIDE GRIP PUSH-UP: Rimanendo stabilmente nella posizione precedente, portiamo le mani esternamente alla linea delle nostre spalle ed eseguiamo 4 ripetizioni:

4 - SPIDERMAN PUSH-UP: Esercizio più difficile dei precedenti, consiste nell'eseguire i piegamenti, alzando alternativamente la gamba destra e sinistra per poi eseguire la flessione, verso il basso per poi risalire, ripetiamolo per 4 volte, due per gamba;

5 - CLAPPING PUCH-UP: Piegamenti alquanto difficili consistenti nell'eseguire la flessione spingendoci verso l'alto e battendo le mani, due bastano e avanzano.

Potete tra un esercizio e l'altro effettuare massimo 10 secondi di riposo e al termine della serie fermarvi due minuti per poi ricominciare fino a 3 - 5 o 7 serie totali, in base al vostro grado di allenamento. 

Ovviamente il numero delle ripetizioni potrà aumentare a discrezione personale, in base al livello  di allenamento raggiunto nel tempo. Eseguitelo almeno per due volte a settimana con un giorno di intermezzo di riposo.

Download PDF alta Risoluzione