Come allenare e potenziare le spalle con semplici esercizi

Le spalle sono una parte molto importante del nostro corpo che deve essere tenuta in costante allenamento, se volete averle più forti e toniche seguite questi esercizi:

1) MILITARY PRESS lento avanti con bilanciere in piedi

2) MILITARY PRESS lento avanti con bilanciere seduto

3) SHOULDER PRESS SEATED variante con i manubri da seduti

4)  SHOULDER PRESS STANDING variante con i manubri in piedi

Tutti esercizi fondamentali per lo sviluppo delle vostre spalle a cui ne vanno aggiunti altri complementari, per rifinire l'allenamento, andiamo subito a vederli:

 1) SHOULDER LATERAL RAISE alzate laterali

2) SHOULDER FRONT RAISE alzate frontali

3) SHOULDER BENT OVER RAISE alzate posteriori

Con questi esercizi possiamo organizzare un programma così schematizzato:

1° Esercizio: 4x10 di MILITARY PRESS lento avanti con bilanciere in piedi o seduti;
2° Esercizio: 3x10 di SHOULDER PRESS con i manubri in piedi o seduti;
3° Esercizio: 2x10 di SHOULDER LATERAL RAISE alzate laterali;
4° Esercizio: 2x10 di SHOULDER FRONT RAISE alzate frontali;
5° Esercizio: 2x10 di SHOULDER BENT OVER RAISE alzate posteriori.

Bene detto questo prima di concludere solo alcune raccomandazioni: allenatevi almeno tre volte a settimana, mangiate sano e poi tutti di corsa ad allenarsi.