Esercizi per un corretto allenamento delle braccia

In questo articolo parleremo dell'allenamento da fare per lo sviluppo e il rafforzamento delle nostre braccia. Partiamo subito facendovi vedere alcuni esercizi per i bicipiti:

1) CURL con il bilanciere

2) CURL con i manubri

3) CHIN UP trazioni strette alla sbarra

Altro muscolo da allenare sono i tricipiti ecco qui alcuni esercizi:

1) CLOSE GRIP presa stretta su panca

2) DIP tricipiti alle parallele

3) DIP tricipiti su panca

Tutti questi esercizi, renderanno le vostre braccia più forti e muscolose. Come allenamento proponiamo tre esercizi per i bicipiti:

1° CURL con il bilanciere 4x10 
2° CURL con i manubri 3x10
2° CHIN UP alla sbarra 2x10

tre esercizi per i tricipiti:

1° CLOSE GRIP presa stretta su panca 4x10
2° DIP alle parallele 3x10
3° DIP sulla panca 2x10

Volendo strutturare un completo e intensivo allenamento globale, possiamo eseguire gli esercizi per i bicipiti dopo aver allenato la schiena e i tricipiti a loro volta successivi all'allenamento dei pettorali.

Possiamo così realizzare un programma settimanale:

Lunedì: PETTORALI e TRICIPITI

Mercoledì: SCHIENA e BICIPITI

Venerdì: GAMBE e SPALLE 

Nei giorni di martedì, giovedì e sabato potete anche fare un pò di cardio: corda, corsa, burpee, box jump per sciogliere i grassi in eccesso.